经过漫长的居家学习、生活，回到熟悉的学校，欣喜之余，我们的内心多少有些波澜和变化，需要积极调整。尤其是即将毕业的学员面临着许多新的挑战，加上毕业各方面事项的不断逼近，势必会影响每个毕业学员的心态，需要给以重视和关注。

时间压力所致的消极情绪

受疫情限制，大部分学员刚刚返校，包括毕业生。居家期间，各方面的毕业事项都受到了影响，比如与导师只能线上交流，会增加一些学员向导师请教问题的难度；居家环境不同于学校，学习效率会打折扣，影响论文进度；有些毕业设计的实验无法正常进行，毕业设计进展缓慢；一些重要考试无法正常进行，毕业计划受到耽搁……这些都会让毕业学员感觉有点力不从心。随着毕业时间临近，很多事项的完成时间不那么充裕，多少会加重学员的压力，由此衍生一些焦虑抑郁情绪。

人际关系不良导致毕业进度受阻

因时间紧迫，毕业各方面的任务叠加在一起，仅凭一己之力很难顺畅完成，我们需要寻求老师、同学、队干的帮助，这就对我们的人际关系提出了很大挑战，有的学员可能与导师关系不洽，或与同学累积了些许矛盾，使得自己无法开口求助；有的学员在寻求他人帮助方面有些困难，即使周围人主动提出帮助，自己也无法心安理得接受别人的善意等等，此时此刻，很容易让这类学员感到孤立无援，进而影响毕业事项的进度。

论文和工作带来的双重挑战

对毕业生而言，首要的压力大多源于毕业论文，接下来才是毕业后的工作或进一步学习。一方面毕业论文本身的难度给许多学员造成了压力，另一方面我们每个人对于任务有一定的自我要求，二者叠加产生的压力，使我们或是担心论文无法完成，或是担心完成后无法通过答辩。这一层层的外在或内在的任务，都对毕业学员提出挑战。那么，接下来工作单位的分配又意味着我们将面临一个全新的环境，要面对的人和物很多都是未知的，未知的事物同样给我们带来新的挑战。

接纳因毕业压力产生的不良情绪

其实让我们更不舒服的并非毕业压力，而是我们对毕业压力的害怕和抵触，我们都不想直面这些压力，因为体验它们很不舒服，甚至有些痛苦，这种抵触会让我们在原来情绪上新增一些情绪，比如害怕自己完成不了论文，担心自己状态不佳。我们需要慢慢认识到，毕业论文和工作面前，情绪受到影响再正常不过，我们可以学会去体验、接受、觉察各种情绪，带着情绪进行学习工作。

有时，有些情绪确实令我们难受，令我们无法与之相处，这时我们可以通过放松训练去感受情绪，安抚自己，基本的方法是，可以闭上双眼，选择舒适但警醒的方式坐着，将注意力从大脑的位置转移到心的位置，尽量不在大脑中进行思考（因为我们有情绪时，大脑中的想法反而会加剧我们的情绪），只是专注的感受内心，可能我们会感受到各种各样的情绪，不去试着消除它们，只是去体验就好，直到你感觉到情绪慢慢安稳下来，整个人慢慢安静下来。

改变对困难的认知

我们经常会偏向放大一些灾难，就毕业生而言，我们会感受到论文写作中的困难，怀疑我们是否有能力去完成，即使周围人很相信我们；我们会担心我们毕业后的生活，是否有能力去适应身份的转变。这些情绪都是源于我们认知上的误区，我们不自觉的放大可能会面临的困难和挑战，也不自觉的低估我们的应对能力和别人可能会给予我们的支持。

所以，我们可以尝试着去明确我们的认知，根据实际情况考虑多一些的可能性，除了最坏的结果，还有现实一点的结果和比较好的结果，而最坏结果发生的概率一般很小，但往往令我们陷入不良情绪的是：我们把最坏的结果当成了唯一的结果。

积极就毕业事项进行准备

我们可以通过行动改善我们的处境，如果你感觉毕业让你很有压力，如果压力来自于毕业论文，那可以多花点时间在论文上，如果压力来源于毕业后的工作，也可以找相关的人员了解情况。往往我们的行动会改善我们对困难的想法，进而改善我们的情绪。

有时，当我们陷入比较负面的情绪时，也可以先通过做点简单易行的事情，调整一下我们的情绪频道，比如整理东西、洗衣服、跑步等，等我们恢复到一个相对轻松的状态后，再继续毕业相关的事项。

生活和学习中的每次挑战，都是我们非常宝贵的成长机会，从中我们可以窥见我们的优势、我们的阻碍以及我们成长的空间，相信同学们披荆斩棘，经过毕业这一关后，会更加有力量面对以后的工作和学习。