近日，部分高校已经开学，还有不少高校陆续公布开学时间。对于大学生而言，该如何收心，尽快回归正常的大学生活，中国青年网记者采访了天津大学心理健康教育中心教师王小玲。她根据疫情期间的特殊情况，给出针对性建议，为大学生提供参考。

天津大学心理健康教育中心教师王小玲。受访者供图

重塑认知，接纳变化

王小玲认为，面对即将返校复学，在认知层面，大学生要认清形势。此次新冠肺炎疫情是全国乃至全球性的战“疫”，它对每个人都会或多或少产生影响。尤其是对于毕业年级的同学来说，今年的毕业和就业都会变得比较特殊，但这是大家共同面对的问题，国家在积极出台相应政策，“同学们要及时调整心态，树立信心，减少不必要的心理恐慌”。

王小玲说，非毕业年级的大学生要聚焦自己当下应该做好的事情。“返校后对于定期检查、消毒防控也要积极配合，不抱怨、不自责、不指责，接纳当前变化，提升心理适应力和心理弹性，以平和的心态从容应对返校。”

调整作息，做好准备

在生理层面，王小玲建议，同学们要提前调整作息时间，做好身心准备。通过对于疫情期间大学生学习和生活情况调研，王小玲发现有不少学生作息紊乱，晚上熬夜，白天蒙头大睡，生活饮食不规律。“我们的身体是有生物节律的，如果不及时调整，返校后则很容易出现失眠等各种不适。”

对此，她建议大学生返校前，最好提前21天按照学校作息进行调整。当然，调整起来也不可一蹴而就，例如针对晚睡的同学，可以提前早睡半小时，比如晚上12点睡觉可以提前到11点30，连续适应3天后再提前到11点。“当然，要想早睡，还得配合早起。作息规律才能提高我们的身体免疫力，更好地适应返校后的学习和生活。”

觉察情绪，合理调节

王小玲认为，大学生返校收心，还要在情绪层面下功夫，要学会合理宣泄和及时调节。“汽车需要加油，手机需要充电，人也一样，需要关注心理能量。”

她告诉中国青年网记者，疫情期间出现焦虑、恐惧、愤怒等情绪都是大众“对非正常事件的正常反应”。对于大学生来讲，居家隔离的不适、师生交流的不便、返校途中感染风险的不确定、返校后的各种学业压力，容易让同学们产生负面情绪。

“出现这些情绪不是问题，问题在于我们如何应对。”王小玲建议，同学们要及时觉察自己各种情绪。她举例说，焦虑是为了让我们识别威胁，更好地应对风险。因此，同学们要学会理解情绪背后的心理需要，必要时可拨打全国心理援助热线或联系学校心理咨询中心，寻求专业帮助，减少情绪内耗。

拆解目标，掌握节奏

“在行动层面，要制定合理的学习目标和学习计划，找到自己的节奏。”王小玲解释说，面对学业压力，大学生应对焦虑的最好办法就是去做好让自己焦虑的事情。

面对返校复课，大学生需要重新制定合理的学习目标，可以通过列清单的方式，并按照SMART原则进行任务拆解，每天把清单任务拆分为小的目标和可实现的行动方案，并根据自己的状态及时调整。

“注意不要跟别人比，要跟自己比，找到自己的节奏感和掌控感。”王小玲说，意志力是一种消耗品，在执行过程中要注意策略，少用“我应该”“我必须”等方式强迫自己，而是“我想做”“我想要”，激发内部动机。“希望同学们能够尽快收心，积极做好身心准备，尽快适应返校的学习和生活。”（中青报·中青网记者李华锡）

中国青年网：http://edu.youth.cn/jyzx/jyxw/202004/t20200411_12281705.htm

（编辑 焦德芬 柴海凡）