3月30日下午一点半，“科学·人文大讲堂”之《大学生调适情绪的“生活方式处方”》主题讲座在行政楼二楼报告厅如期举行，300余名同学热情参与。本次讲座我们有幸邀请到了上海市精神卫生中心党委书记谢斌老师。谢斌书记有着丰富的调解大学生情绪的经验，他讲解了大学生调适情绪的方法，从生活方式的角度给同学们提出建议，为同学们的大学生活开出了一张情绪调适的“良方”！

讲座正式开始前，我校党委副书记陈宏、86级工业经济系校友郑峥嵘、学生工作部/研究生工作部部长褚华、副部长方卉、经济学院党委副书记金晓茜等与谢斌书记进行了亲切交谈。

讲座伊始，谢斌书记就大学阶段的压力与情绪问题展开讲解，通过美国、爱尔兰等国家关于大学生年度心理咨询需求评估调查数据，向同学们讲解了大学阶段心理困扰的主要原因来自六方面：学业、人际关系、性格问题、就业规划、恋爱、家庭关系，并指出大学生活的底色包括：心理压力、压力所致心理问题有应激反应、失眠和失眠障碍、职业耗竭、物质滥用、焦虑、抑郁障碍。谢斌书记主要就压力所致的心理问题焦虑和抑郁重点讲解，帮助同学们详细了解了焦虑和抑郁的躯体症状和临床表现。同时，谢书记指出受新冠疫情的心理影响，人们叠加的主要心理压力有线上学习（包括活动减少）、人际交往（包括家庭矛盾）、考试就业困难、生活方式改变。

随即，谢书记提出了有助调节情绪的生活方式处方，通过英国一项约8.5万人的追踪调查结果表明，健康的生活方式主要有以下七方面：1.健康的饮食（较多植物食品和鱼、酸奶等“瘦蛋白质”，较少精制和过度加工食品）2.充足（但不过量）的身体运动3.充足的睡眠时间的良好的睡眠质量4.避免或尽量减少酒精、烟草或其他成瘾物质使用5.足够的阳光和大自然暴露6.良好的社会交往互动（包括与动物的关系）7.能自我控制、不过度沉迷的爱好（如久坐看电视、上网等）。谢斌书记提出了六字箴言吃（饮食）、动（身体运动/锻炼）、睡（睡眠）、思（精神、文化生活）、交（社交、团体）、助（自助、专业帮助），通过生活方式调节情绪的步骤有评估、处方、改变、坚持。

最后，谢书记建议同学们沟通时要进行清楚交流的“六要”和“十不要”。讲座结束后，谢书记与同学们进行了积极的互动，同学们提出自己在生活中遇到的问题，谢书记认真聆听并给出建议。

（ 供稿：彭志全（学）、李春燕供图：曹吉帆（学）、杨子妮（学）、李京烁 编审：张勃欣 收稿日期:2021年4月1日）