12月18日晚，由北京大学学生心理健康教育与咨询中心主办，以“正念”为主题的心理学讲座在第二教学楼301室举行，160余名北大师生参加了讲座。该讲座为心理中心系列讲座之一，本次讲座的主讲人为心理与认知科学学院刘兴华老师。在近两个小时的讲座过程中，刘兴华向大家详细介绍了“正念”的具体内涵和开展形式，以及其在人们生活中的积极作用。刘兴华通过细致的讲述和充分的现场互动使得现场观众深刻体会到“正念”所带给人们生理、心理上的全新体验。

讲座主讲人刘兴华

讲座伊始，刘兴华引领大家进行了简单的“正念”练习。在刘兴华的引导下，大家闭上双眼放松下来，用心去感受自己的存在，去倾听周围的声音，并选择一种声音去感受它的音色，感受它的响度，随着声音的起伏去察觉由这个声音所引起的心理活动但不去试图改变它。通过这一对声音的觉察过程，大家初步体验到了“正念”所给人的内心感受。

“正念”练习

随后，通过一系列的示例和科学论证，刘兴华向大家展示了“正念”这一操作化方法是如何在人的健康和事业等方面显示出种种积极的影响。

“正念”练习在部分健康APP中有着广泛的应用，同时在全球多个国家与地区，都有相关的练习培训机构。“正念”作为一套有助于人的健康操作化方法，正被越来越多的人所喜爱。通过结合科学研究，刘兴华指出，“正念”练习在降低焦虑和抑郁、挺升内心平静与幸福感、改善睡眠、降低血压与提高人体免疫力等方面都有着积极的作用。同时，他表示“正念”练习对于延缓细胞衰老和在脑部结构变化等方面也有着可能的积极作用。在这期间，刘兴华列举了一系列“正念”练习在各个行业和领域中的积极应用。

刘兴华引导大家进行了一次更为深入的正念练习，并针对大家各自的“正念”体验进行了充分的交流，强调了“正念”练习过程中觉察和接纳的重要性。

现场互动

讲座过程中，现场气氛活跃，大家积极和老师交流各自的感受和看法。从讲座反馈问卷来看，大家对于此次讲座都较为满意，同时也表达了对类似心理学讲座的期许。

本次讲座是北京大学心理中心系列讲座本学期的第三场讲座。本系列讲座每次邀请一位来自不同领域和机构的心理学专业老师与大家进行交流，旨在科普心理学知识，帮助大家更好地理解心理学和心理健康，提升心理健康水平。

附：

“正念”这一倾向于心理具体活动的操作化方法，源于东方佛学冥想，可用来缓解烦恼和痛苦。“正念”并非简单意义上的正确的观念，而是不带感情色彩的对当下主动的觉察，相对应的是失念，而且并不带有宗教色彩。“正念”在二十世纪七、八十年代被介绍到西方，为心理学界所注意，由乔·卡巴金等学者介绍和科学研究，渐渐改良和整合为当代心理治疗中最重要的概念和技术之一（mindfulness），并因此诞生了正念减压疗法（MBSR）、辩证行为疗法（DBT）、接受实现疗法（ACT）、正念认知疗法（MBCT）等当代著名心理疗法。乔·卡巴金认为，“正念”来自有目的的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。

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编辑：凌薇

责编：白杨