2019年1月8日21时，第35期思想政治工作骨干培训班暨“懋德讲坛”第二期培训——“正念”压力舒缓体验与培训在重庆大学B区心理健康教育与咨询中心（以下简称中心）团体辅导室圆满举办。本期培训共有十次课程训练，将持续到下学期，正念压力舒缓工作坊由中心和教师工作部联合举办，特邀积极心理学专家章崇会副教授主讲，与来自各部门三十余名教职工相约每周三18:30-21:00，共同度过一次次令人难忘的培训。

正念作为一种心理疗法，最早源于美国麻省理工学院荣誉退休医学教授乔·卡巴金在临床上的运用，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。正念是不带评价的客观判断，是一种当下的觉知。为科学缓解教职工工作及生活压力，增强教职工情绪调节能力与抗压能力，章崇会副教授为教职工们带来了一场精神的盛宴。

本学期培训的内容主要有“正念心理科学—从呼吸放松到正念呼吸”，“正念注意训练/身心训练”，“正念心理灵活性”，“接纳、选择和自由”。章崇会副教授为学员们解释了正念的系列理论，帮助学员们从自动化的日常生活中觉醒，开始觉知当下，觉知自我的实体感受与内在体验。再根据音频的引导，章崇会副教授与学员们一起现场体验正念练习，从正念呼吸、正念行走、正念葡萄干，到身体扫描，逐渐深入探索正念科学的奥妙。正念是一种专注力训练，当心智游离时，要有意识地将注意力带回到呼吸上。正念练习有三个阶段，第一阶段，观察性与内言，第二阶段，与困难感受为友，第三阶段，从正念失控到实现自控。每次培训结束后，学员们会把正念方法带入工作和生活中，根据自己的习惯练习，并在新一次培训开始前与其他学员分享个人经验。章崇会副教授也为学员们答疑了练习中的疑问，并提出要“跳出自己看自己”， 帮助大家更好地把握当下，训练自我内控力。

培训中大家体验到正念冥想在积极心理建设、促进身体健康、改善工作效能、提高工作成就、增强自尊、悦纳他人等方面的作用，学习到应对压力、调整情绪的方法，学习到改善睡眠、提升专注力的技能，老师们普遍分享这是能随时随地应用到实际工作、生活中帮助持续改善的好方法。

在本学期最后一次培训中，学员们自发为章崇会副教授准备了鲜花，以感谢他的分享和陪伴，并期待着下学期的活动。不少学员都表示，短短的四周正念练习，大家情绪和行为调节的能力有所提高，面对压力时，会更加相信自己有可靠、现实的方法来缓解压力。