面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，如何避免被传染、解除过度恐慌的心态、如何居家进行科学运动是我们当前面临的问题。今天，北京体育大学运动医学与康复学院王艳教授为大家提出一些专业化的建议，供参考应用。

1.    传染病的防护需要从三个环节着手：隔离传染源、切断传播途径、保护易感人群。

2.    新型冠状病毒感染的肺炎传播途径主要是飞沫传播、身体接触。为了切断此传播途径，我们应尽量避免去人群聚集的公共、封闭场所，出门时戴口罩，勤洗手，尽量不要在公共场所就餐。

3.    保护易感人群的有效方法是充足睡眠、科学运动和合理膳食。

（1）形成健康的生活习惯。

目前大家诸多时间都是呆在家里，一部分人群会出现过度熬夜、长时间看电视或玩电脑、睡懒觉等现象。生活不规律、睡眠不足会导致人体免疫机能下降，容易发生感冒等急性上呼吸道感染。此时如果发生普通发热也会引起自己和周围人员的恐慌。万一接触到新型冠状病毒感染的肺炎患者，因抗病能力明显下降，也会容易传染上疾病。

（2）科学运动有助于提高抗病能力。

对于有规律运动习惯的人群，在此特殊期间可以继续坚持原有运动。如果居住地周围人群稀少，可以戴着口罩到户外，按照平时的习惯进行健步走或慢跑。如果环境不具备户外运动的条件，建议手机下载节拍器，将其调到100-120次/分的节律，按照既定节奏，年轻人进行原地开合跳3分钟、中老年人原地高抬腿3分钟，中间休息1-2分钟，连续进行5-10组，每天上、下午各一次。

对于无规律运动习惯的人群，在此期间要有意识地增加运动。有条件的可以戴着口罩去户外散步或快走30分钟（步频可以设定为100-120步/分）。不具备户外运动条件的，可以将节拍器调至80-100次/分，按照既定节奏，年轻人进行原地开合跳3分钟、中老年人原地高抬腿3分钟、中间休息1-2分钟、连续进行5-10组，每天上、下午各一次。

居家时，一定要有意识减少静坐时间，每静坐50-60分钟建议站起来活动3-5分钟，鼓励在家多从事家务劳动。

同时，每天还要注意肌肉力量、耐力的练习，多进行闭目单脚站立和坐椅前伸、双手背勾等平衡、柔韧性练习。

（3）合理膳食。

多饮水，注意饮食清淡，多吃水果蔬菜，补充一定量的蛋白质。

4.    正确看待此次疫情、避免过度恐慌、焦虑。

请大家不信谣、不传谣，相信官方渠道发布的信息，按照传染病防护要求从自我严格做起。  

王艳

北京体育大学运动医学与康复学院教授。主要研究方向是慢性疾病运动康复、大众健身运动处方指导和运动医务监督。为北京体育大学本科生、硕士研究生、博士研究生讲授有关运动处方的课程15年。具有临床执业医师资格证，从事临床内科工作20余年。发表核心期刊论文20余篇，是高等教育出版社全国通用教材《运动处方》的副主编，参与编写教材、著作10余部，主持省部级课题、校自主课题4项，作为主要骨干成员参加了国家 “十一五”“、十二五”科技支撑计划课题和省部级课题20余项，目前正在与北京大学临床医学研究所合作进行国家重点慢病防控专项的研究。