新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生后，疫情的发展，封城措施的实施，引发民众个体的一些负性情绪如焦虑、恐惧、无助等；还在一定范围导致了一些不良心态。有些人会有一种恐惧下的无助无力感。一部分人会在恐惧之下启用防御机制。一是无意识地过度恐慌，过量关注各种信息，容易信谣传谣，草木皆兵，“吓”自己；二是反向形成莫名其妙的“无所畏惧”或“胆大包天”，并有可能给自己和他人添乱，给疫情防控带来干扰。

“恐惧”是人们对某些事物或特殊情境产生的强烈的害怕情绪。恐惧心理出现时，明明知道没必要那样恐惧，就是不能自我控制，严重时还伴有烦躁不安、焦虑、呼吸急促、头昏、恶心、呕吐，甚至休克等生理症状。如果恐惧的事物或情境消失，情绪就会恢复正常。

大家要冷静下来细心梳理自己当前的环境和接触情况，逐步排除被感染的可能性，严格按照防控措施来防控，这样心里面才会更加踏实，降低疫情恐惧感。认识到通过目前最严厉的管控措施，疫情正在被有效控制，这样我们的恐惧感就会降下来。当然，个人要在恐惧的时候，希望有人能够联系上，想说话或交流时有人在。因此在隔离期间，要与亲朋好友等进行沟通交流，保持一定的电话或视频沟通。

其实大家在听到肺炎过程中的紧张、恐慌都是正常的，正是因为这些负面感觉才促使我们改变现状，开始采取防范措施。不过现在网络上存在一些不实的信息，有些同学可能会由于过度关注肺炎各类信息，产生“替代性创伤”——即在目击或见证大量残忍、可怕的场景之后，损害的程度超过自身心理和情绪的忍耐极限，间接导致的各种心理异常现象，如头昏、恶心、厌食、噩梦、失眠等。会产生替代性创伤的人往往性格善良柔软，同理心较强，容易产生共情。建议大家在遇到这种情况后立即停止浏览相关信息，做一些其他的事情转移自己的注意力。如果忍耐不住查看信息，就仅从权威渠道获取相关信息，不要轻信谣言。

14天潜伏期是一个非常特殊的时期，人们在潜伏期之内，每天量体温，监测自己的体温变化或相关症状，如果有疑似症状，会十分紧张，担心自己真的被感染，纠结自己的计划有变，期盼时间快点过去。人类对于行为结果或事件“不确定性”会产生本能的焦虑，即便是对于有着不确定性的美好结果，人们也会在等待期有焦虑反应；对于可能面临的消极后果、危及生命健康的不确定事件，当事人肯定会产生焦虑担忧。这是正常的心理反应。

如何维护好隔离期的心理状态？

第一是对隔离期不抱怨不反感，从内心认同隔离的正确性与必要性，接纳自己现在的情形；

第二是严格按照要求做好隔离观察期的事情，如测体温、勤洗手、通风、适度锻炼等；

第三是每天做一些有意义的事情或完成一项任务，这样“胡思乱想”的时间就会减少；

第四是与家人好友等保持电话或视频交流，获得更多信息，分享隔离期自己的身心状况。

健康的心态增强个人免疫力和群体战斗力。人的身心是一个整合系统，人的健康状况受到生理因素与心理因素相互作用、相互影响。研究表明，心理因素对人体的免疫功能起着非常重要的调节作用。如果人长期处于焦虑、猜疑、急躁、愤怒、抑郁、后悔等心理状态，会减弱机体的免疫功能；如果心理压力是短期的，会抑制免疫力；如果是强大的心理压力和长期的心理负担，可能会对免疫功能造成伤害。而积极乐观的心理状态如感激、满足、愉悦、幸福等能够促使体内的内啡肽与生长激素等上升，从而能够增强人的免疫力，提高对疾病的抵抗力。

预防和抗击新型冠状病毒感染的肺炎，特别需要大家尽快调节自己的心理状态，把负性情绪降下来，让平和、理性、乐观、感激等积极心态升上来，促进自身免疫力增强，更好预防或治疗病毒感染。

因此，健康心态是抗击疫情的“心理口罩”，在戴口罩、勤洗手的时候，也要戴好“心理口罩”。

从社会心理层面来看，应对重大公共卫生事件，积极的社会心态有助于齐心协力战胜疫情。人们对于战胜疫情的信心发挥着非常大的作用。在经济发展中，“信心比黄金更重要”；在防控重大疫情中，信心和药物同样重要！人与人之间相互关心、鼓励、肯定、帮助的心理氛围，整个社会传递出的温暖、友爱和信任，众志成城、同心同德的心理气势，无疑是战胜疫情的重要力量。

建议大家不要过分关注新型冠状病毒，以至于寝食难安。焦虑、恐惧亦或是悲伤、抑郁情绪的出现都是正常的，不必过分担心，但当其持续时间过长，已经严重影响到自己的生活时，要学会妥善处理自己的情绪。如采取转移注意力、宣泄情绪、寻求他人心理支持等方式。

如果大家无法妥善处理自己的情绪，可以通知自己的辅导员老师，辅导员老师会帮助同学们预约学生心理健康指导中心的老师，为同学们提供心理健康支持。

（消息来源：光明日报微信公众号、JLU吉大心声微信公众号）

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